Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca, superanabolon Trening: 5 dni w tyg kazdego dnia inna partia czasem 2 razy w tyg klate i ramiona trening na mase miesniowa/rzezbe Cel cyklu: powiekszenie masy czysto miesniowej bez pompowania woda Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: - [...]
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
[...] Cena obozu: 900zł/osoba dla uczestników letniego obozu, który odbył się w lipcu 2010r. cena wynosi 850zł/osoba 30zł dopłaty za przejazd w obie strony Program obozu: * treningi (biegowe, w parach, sparingi, zajęcia ogólno rozwojowe itd.) * seanse filmowe (walki, treningi najlepszych zawodników ze świata) * analiza * relaks [...]
[...] się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto mój plan: Trening A: - Przysiady klasyczne, - Wiosłowanie sztangą, - Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej, - Wyciskanie sztangielków nad głowę siedząc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6. Poniedziałek nogi, biceps, brzuch wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23 biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20 brzuch ile da rade ! Wtorek: przerwa Środa: 2 [...]
[...] cykl mam zamiar pójść przeprowadzić badania to rzecz jasna. Natomiast mam pytanie między innymi odnośnie suplementacji. Co należy brać podczas cyklu? Kolejna sprawa trening. Tutaj z kim bym nie rozmawiał każdy powie co innego. Jeden mówi o małej ilości powtórzeń z maksymalnym obciążeniem kolejny namawia że tak powiem do jak największej [...]
[...] tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): zima - snowboard, lato chcę śmigać na rowerze, siłownia wyposażona dobrze - PURE+ basen/sauna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]
[...] 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8allahy 3x15 Pytanie; co dla mnie byłoby najlepsze w dalszym ciągu ? Nie wiem czy powinienem np. zabrać się za robienie masy czy np. trening zmienić na split ? Cały czas chodzi mi myśl po głowie, że mógłbym lepiej się rozbudowywać....
[...] teraz ból nie odpuszcza od jakiegoś tygodnia, aczkolwiek boli tylko jak coś dźwigam (mogą to być hantle albo nawet np czajnik). Wcześniej tego typu ból miałem tylko w czasie treningu bicepsa, kiedy puszczałem sztangę (w chwili rozluźnienia uścisku), potem nic mnie nie bolało. Niektórzy mi mówili że tak bywa i to jest normalne, ale teraz nie mogę [...]
Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]
W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]
Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5-6ms Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, info o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje imię Franciszek, wiek 14 lat. Wygląda na to, że będę pierwszym dziennikującym w tym dziale. No to jazda %-) Wymiary Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Pas: 67 cm Biceps: 28 cm Staż na siłowni: Z tydzień będzie %-) Cel: MASA 8-) Dieta Nie ma co się rozpisywać, zupełny standard: 2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta [...]
[...] dieta to odrzucenie słodyczy i słodkich napojów, jasnego pieczywa, no i ograniczenie podjadania między posiłkami. ___________________________________________________________ trening z dzisiaj - o 5:00 poszedłem biegać, wolne tempo, jakieś 60% tętna maksymalnego później na kick-boxingu, po kilkunastominutowej rozgrzewce biegowej, mieliśmy w [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było, tak jak i dawno nie trenowałem w pełni cyklem przez kontuzje i natłok zdarzeń osobistych. Obecnie zacząłem już trening pod kątem pełnego rozwoju ciała. Stosuje obecnie spalacz, który dostałem w mniejszej cenie ze sklepu z odżywkami na test. Dodatkowo jem jeszcze białko. Celem mojego treningu jest powrót do formy, [...]
[...] około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku szeroko3s 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 s [...]
DT frvn3k
